ダイエットを本当に成功させたいと思っている人って実はとても少ない!痩せたいと思いながらもいろいろ言い訳を考えて食べるのをやめなかったり、運動しなかったり。でもね、本当に私の言うとおりにすれば絶対に3キロは痩せる事ができます。

ただ問題はあなたにその気があるかどうか。もし本当に心の底から痩せて人生を変えたいと強く思うなら、この先に進んで。もし痩せる気がないなら読まないでください!

キーワードは最初の1ヶ月

ダイエットをするときに何よりも大事なのが最初の1ヶ月。ここでどんな成果を出せるかによってあなたのモチベーションも変わってくるはず!まず食事を単純に抜いたり、1品ダイエットなどで2週間で3キロ目指しているなら、それは間違い不健康ですし、リバウンドの可能性が一番高いのがこのやり方。かといって2ヶ月で3キロ痩せていくのは長い間見た目も変わらないし実感が持ちにくいから挫折しがち。

1ヶ月で3キロ痩せることができたら見た目も変化するし、自信がついてその後もダイエットを続けやすいのです!

本当に楽して痩せたい?

楽して痩せたい!ダイエッターならみんなこう思いますよね?でも、楽して痩せると絶対にリバウンドします。絶対にです!それよりも体質そのものと生活習慣をガラッと変えてしまうと、リバウンド知らずしかも健康で美しくずっといられます。

ここでは一生ものの知識を伝授していきます。本当にやる気がある人だけ読み進んでください。

ダイエットに大事なのは運動と食事どっち?

ダイエットを始める前に「ダイエット」の本当の意味を知っていますか?

痩せること=ダイエットではないって本当?

ダイエットは知ってのとおり英単語ですよね。この単語の本来の意味を知っていますか?「痩せることでしょ?」と思った人、不正解です。ダイエットの本当の意味は「食生活、食習慣、日常の食べ物」なんです。この本来の意味から派生して食生活を改善すると自然と痩せることから今みんなが思っているような「ダイエット=痩せる」と言う意味合いに変わりました。

つまりこのことから、まずは痩せたいなら食生活を振りかえり、悪い点を改善していくことがとにかく減量の大前提。食事が悪ければどんな運動を一生懸命しても効果は薄いです。でも食事内容がよければ、自然に苦労なく痩せていくことが可能なんです!

もし間食がやめられない、ついつい暇な時にお菓子に手が伸びてしまう、ストレスが溜まるとドカ食いしちゃう・・・こんな人はまずはその食生活を改善することが最重要課題ですよ。

ダイエットの鬼がオススメする置き換えダイエット

痩せるために今注目されている方法が酵素やスムージ、健康食品を使った置き換えダイエットですよね。でも何でダイエットを知り尽くしたこの私が置き換えダイエットをオススメしているか知っていますか?

「痩せる体質作り」に最適だから

従来のバナナなどの一品置き換えではなくダイエットや健康改善用に開発された食品を使うことで、健康的に短期間で痩せる事ができるのです。

例えば酵素ダイエットの場合は、体内に必要な酵素をしっかり補給することで、基礎代謝をしっかり底上げして痩せる体質に変えていきます。一度痩せ体質に慣れれば1ヶ月3キロ減量は簡単です。

お腹のトラブルを解消してくれる

まず酵素が体内で不足すると消化不良を起こしやすくなります。消化不良がおこると、なんと脂肪や糖分が身体に吸収蓄積されやすくなってしまうのです。少し食べただけでも人よりも太りやすい人は、酵素不足の可能性が大きいです。ですから酵素補給をしてしっかり消化器官が働ける環境づくりをしましょう。また酵素ドリンクは多くの野菜や果物の栄養成分が含まれています。この中の食物繊維は腸内環境を改善し、便通をスムーズにしてくれます。ダイエット中の便秘は絶対に避けたいもの。便通が改善しただけで中には3キロあっという間に減量できた人もいます。

美肌効果も期待できる!

最近のダイエット用の健康食品は痩せるだけではありません、なんと美容成分もたっぷり含まれているものがほとんど。いらない脂肪は3キロ減らして、必要な美容成分はしっかり取れるのが嬉しいですよね!痩せたとしても不健康になったり、肌がボロボロなのはうれしくありませんよね。身体の中から美しく3キロ健康に痩せていくのが今は常識なのです。

置き換えダイエットはかなり効果的!その分辛いわ!

いつの時代もダイエットの王道と言えば置き換えダイエット。簡単に言えばいつもの食事を抜く代わりに栄養価が高くてカロリーが低いダイエット用の食品を食べたり飲んだりする方法のことです。

置き換えダイエットが有効なワケ

例えばあなたが朝におにぎり2個とサラダと味噌汁(400キロカロリー)、昼にカレーライス定食(850キロカロリー)、夜にオムライスセットとデザート(750キロカロリー)を食べたします。この日の摂取カロリーは2000キロカロリーになります。しかしこの夜ご飯を置き換えしてダイエット食品200キロカロリーをとったとします。そうするとこの日だけで、550キロカロリー減らすことができます。これをもし1ヶ月続けたらなんと16,500キロカロリーもカットできるのです!

1ヶ月で何キロ痩せる事が可能?

一般的に体脂肪1キロは7200キロカロリーと言われています。だから目標の3キロは21,600キロカロリーです。このうちの16,500キロカロリーを置き換えダイエットによって達成できるのです。後の5,100カロリーを運動で消費することができれば、そう3キロ痩せる事が可能なのです!

効果は抜群だけど本当に辛い

置き換えダイエットはダイレクトにカロリーカットをするから効果も高く即効性があります。しかし、今まで食べていた食事を食べられないと言うのは、結構ストレスがかかります。また最初のころは摂取カロリーが減ると、疲れやすくなったりいらいらすることもあります。しかし本当に痩せたいなら絶対に諦めないでまずは1ヶ月何が何でもやってみる!という気持ちでがんばってみてください。

続けるための必勝方法とは?

辛い置き換えダイエットを続けるための秘訣は「想像力」です!3キロ痩せた自分を強くイメージしましょう。あの服を着たい、友達に痩せたと言われたい、自分に自信を持ちたい。何でもOK。自分がなぜ痩せたいのかを思い出し、そして痩せることができた自分を強くイメージするのです。最初から無理と諦めていては痩せることはできません!絶対に痩せると強くイメージを持って挑戦しましょう。

運動には種類が2つある

痩せるためには運動が大事!誰でも当然知っていることですよね。しかし運動には2種類あってそのふたつを効果的に組み合わせて初めてダイエットは成功するのです。

2種類の運動をバランスよく!

まず運動には有酸素運動と無酸素運動があります。有酸素運動とはジョギングやウォーキング、ダンスなど少し息が弾んで汗をかけるような運動のことを言います。無酸素運動とは全力100メートルダッシュや筋トレのことを言います。

消費カロリーは有酸素運動のほうが多いです。軽いジョギングを1時間すると大体500キロカロリー消費することができます。しかし脂肪を1キログラム減らそうと思うと7200キロカロリー消費する必要があります。つまり体重1キロ落としたいときにランニングだけで減らそうと思うと約150キロメートル近く走る必要があるのです。

そこでダイエットに取り入れたいのが無酸素運動である筋トレです!体内で筋肉量を増やすことで基礎代謝をあげることができます。基礎代謝が高くなると、寝ていてもカロリーを消費することができます。憧れの痩せの大食いの人も基礎代謝が高いから、食べても食べても太らないのです。ただ注意したいのが無酸素運動はカロリー消費量は多くはありませんし、筋肉はすぐに身につくものではありません。毎日少しずつ筋トレをしながらウォーキングやジョギングなどでカロリーを消費していくことが痩せるために大事なのです。

運動習慣は一生の宝物

最初は毎日運動を続けるのは本当に辛いもの。しかし、一度習慣になれば歯磨きと同じでしないと気持ち悪くなります。基礎代謝が高く、歩いたり身体を動かす習慣がる人は年齢を重ねても太りにくくいつまでも美ボディをキープできて、ダイエット知らずなのです。痩せる近道そして王道はこの2種類の運動だったのです!

お家で出来る有酸素運動を習慣つける

3キロ痩せるために必要なものは食生活の改善と「運動」ですよね。でもこの運動が嫌い、または時間がない、面倒と言って逃げていませんか?

運動がなかなか続かない原因とは?

もし1ヶ月で3キロ痩せる!と思ったら、絶対に運動は避けては通れません!でも多くのダイエット失敗者はこの運動の習慣が作れなかったために失敗をしているのです。

脂肪を燃やし痩せるためには有酸素運動が効果的です。でも有酸素運動と聞いて思い浮かべるのは外にランニングにいったりジムに行かなければならないと重っていませんか?外は暑い夏や寒い冬はなるべく出たくありません。また雨の日やお天気が悪いと運動はできませんよね。ジム行くにもまずはスポーツウェアを買わないといけないし、すっぴんで行きにくい、そして人の目が気になりますよね。

このように運動をする習慣を外で行く労とすると、あなたの成功を阻むハードルがたくさんあり、簡単には行かないのです。

有酸素運動は家で簡単に出来る!

じゃあどこで運動すればいいの?と思うかもしれません。私のオススメは「自宅」で運動することです。3キロダイエットの基本は継続。自宅なら天気の心配はいりませんし、暑くても寒くてもエアコンをつければ問題ありません。そして運動をする姿を他人には見られないのが嬉しい!思う存分変なポーズもできるし、汗だくにもなれます!

ビデオを見ながらダンス・ダンス!

でも自宅で何をすればいいか分からないと言う人はまずユーチューブなどで「ダイエット エクササイズ ダンス 痩せる」などで検索するとたくさん動画が出てきます。自分ができそう、またはこのインストラクターがカワイイ!カッコイイ!と思った人を選んで、動画のとおり身体を動かしてみましょう。

この方法なら20分くらいすぐに終わってしまいます。しかも踊るエクササイズなら、音楽も楽しめるしストレス解消にもピッタリ。

でも小さいパソコンや携帯の画面を見ながら踊るのはちょっと・・・と言う人はDVDを利用すれば大きいテレビ画面を見ながら踊れるからさらに楽しさUP!今はたくさんの有名ダンサーがDVDを出しているから自分が好きな曲やダンサーを選ぶ事もできますよ。お家で手軽に3キロ減量できます!

おうちでヨガやストレッチも習慣に

ダンスダイエットで楽しく身体を動かした後は、ストレッチやヨガでしっかり身体をほぐしましょう。3キロ痩せるダイエットと聞くとがむしゃらに運動をしてそれで終わりと言う人が多いですが、ストレッチを取り入れたほうが効果はグンと上がります。なぜなら身体がほぐれていると、老廃物が体外へ排出されやすいのです。ダイエットがうまくいく巡りがいい身体作りのためにも運動後や、お風呂の後にストレッチを習慣にしましょう!もしストレッチの方法が分からないなら、ヨガ教室の体験レッスンを受けてもいいかもしれません。

お風呂上りのエイジングケアは、アヤナス 評判を参考にしながらしてみませんか?

大事なのは続けること!

1ヶ月に3キロ痩せるなら、毎日20分は身体を動かす習慣が必要です。毎日がしんどいなら最初は二日に1回でもOK。とにかく楽しく続ける事が3キロ痩せるダイエットへ成功の王道なのです。

おわりに・・・

3キロ痩せる方法を紹介してきましたが、いかがでしたか?ちょっと厳しいと思いましたか?それとも案外簡単!私なら出来そうと思いましたか?

ダイエットに楽な道はない!

他のダイエット情報サイトのように楽して痩せるとは書いていません。3キロ確実に痩せていくためには、運動も食生活も改善していく必要があります。簡単ではないのです。でも私が紹介した方法でがんばれば、絶対に成功します!そして絶対にリバウンドしません!楽な方法で痩せるとリバウンドしやすく美しくないのです。

3キロ痩せたら自分に自信が持てる

もしあなたが自分の中の弱い自分や誘惑に買って3キロ痩せる事ができたら、単に見た目がよくなるだけではありません。ダイエット成功はあなたの内面にも変化を与えてくれるのです。

極端に言うと痩せることができれば「年限的に大きく成長することができる」のです。今まで辛いことがあると逃げてしまいがちだったと言う人、ぜひダイエットに成功して外見も内面も変えてしまいましょう!

たくさんの誘惑に負けそうになったときは、ぜひ3キロ痩せて自信満々で輝いている自分を思い浮かべてください。自分に対する自信があると仕事や勉強、恋愛などいろんなことにチャレンジすることができるようになりますよ!